夏バテ解消に必要な栄養素
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暑い日が続く夏、みなさん夏バテになっていないでしょうか？夏バテには、いろんな原因があります。
継続的に続く暑さで冷たい水を飲みすぎたり、冷房の効いた室内にいることで、身体がだるかったり疲れたりします。冷房の効いた室内と外との温度差が激しく、身体調整がうまくいかなくなるようです。また、暑さで食欲がなくなり食べやすいものばかりとってしまいます。そうなると栄養が偏ってしまいます。
さらに、夜になっても気温が下がらず、熱帯夜になると睡眠不足になりなかなか身体を休める事が出来ません。
また、汗をよくかくためにミネラル分が不足したり、暑さで運動する事が減るのでそれによりだるさも増すのでしょう。
こういった夏バテの状態を解消するためには、大量の汗で不足しがちなミネラル分、ナトリウム、鉄分、カリウム、カルシウムなど。また、ビタミンも不足しがちです。特に夏バテ解消に役立つビタミンＢ群を多く取る必要があるでしょう。そして、たんぱく質も不足しがちな栄養素なので、なるべく取るようにしたほうがいいでしょう。
夏バテ解消の食品
夏バテ解消に気をつけたいのが、不足しがちなミネラル、ビタミン、たんぱく質を摂取することですね。これらを多く含む食品を紹介します。
ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉やウナギ、玄米などです。また、そばにも含まれています。また、野菜が不足しがちなので、唐辛子、カレー粉、ショウガなどの香辛料を使った料理や、酢の物やレモン、梅干など酸味の効いた食事をとることで、不足しがちな栄養素をとるようにしましょう。
夏バテで体調を崩す前に、食事やサプリメントで不足しがちな栄養素を補い、暑い夏を快適に過ごしましょう。